LA ROUTINE MATINALE à SUIVRE POUR VIVRE PLUS LONGTEMPS ET MIEUX

Votre routine matinale est-elle vraiment bonne pour vivre plus longtemps ? Vous apporte-t-elle les avantages que vous souhaitez ou dont vous avez besoin ? En réalité, il n'y a pas qu'une seule et unique bonne routine qui fonctionne pour n'importe qui. Différentes choses fonctionnent pour différentes personnes selon le mode de vie, l'âge ou même les préférences (certains aiment prendre leur petit déjeuner tard, d'autres ont l'habitude de faire de l'exercice avant d'aller au travail…). Mais certaines habitudes sont particulièrement recommandées parce qu'elles sont saines et qu'elles n'ajoutent que du bon à votre vie et à votre santé.

Certaines habitudes et routines sont ainsi à adopter si vous voulez vivre plus longtemps, mais aussi maintenir une bonne qualité de vie au fil des ans, en gros de faire partie de ces personnes qui, à 80 ans, courent encore des marathons et vivent de façon indépendante. La bonne nouvelle, c'est qu'il ne faut pas s'en remettre à la chance ou au destin. La science a mené de nombreuses études sur la longévité et a découvert qu'il existait certains éléments qui étaient d'une grande aide, non seulement pour vivre plus longtemps, mais aussi pour vivre mieux.

Se réveiller dès la première sonnerie

Cela peut sembler étrange ou hors de propos, et qui a été remis en question par certains scientifiques, mais c'est quelque chose qui, d'une part, vous apprend à être discipliné et à respecter vos horaires, et, d'autre part, c'est ce qui vous permettra d'arriver à l'heure au travail tous les jours et de pouvoir quitter la maison sans vous presser, de sorte que vous pourrez commencer la journée avec moins de stress et d'inquiétudes. Le stress est une un tueur silencieux et, en commençant la journée en sa compagnie, il peut s'attacher à vous petit à petit. Lorsqu'il devient chronique et constant, toutes sortes de maladies et de problèmes de santé en découlent.

L’hydratation avant tout

Selon CNN, l'une des premières choses à faire dans la journée est de boire de l'eau, avant même de boire du café. C'est important parce que votre corps a passé 8 heures sans eau pendant votre sommeil et a même perdu du liquide pendant la nuit ; vous devez donc vous réapprovisionner et vous réhydrater, ce qui peut également aider votre métabolisme à bien démarrer. En outre, lorsque vous êtes déshydraté, vous ne pouvez pas penser clairement, vous ne pouvez pas vous concentrer et votre corps ne peut pas remplir toutes ses fonctions correctement.

Prendre le bon petit déjeuner

Saviez-vous qu'il existait un petit déjeuner spécial longévité ? Bien manger peut certainement vous aider à être en meilleure santé, à être plus fort et à vivre plus longtemps. Cela implique de commencer la journée par un repas équilibré et protéiné. Les experts recommandent de prendre un petit déjeuner comprenant plusieurs groupes d'aliments (fruits, noix, céréales complètes, protéines, graisses saines), qui vous apportera une plus grande quantité de nutriments essentiels et une bonne dose d'énergie pour commencer la journée.

Faire de l’exercice, de préférence en plein air

L’exercice est très important pour rester en bonne santé, maintenir la masse musculaire, se vider l'esprit, être de bonne humeur et avoir une meilleure santé mentale. Il est important de bouger son corps et il est conseillé de le faire à l'extérieur, afin de passer du temps dans la nature (ce qui est bon pour la santé) et d'absorber de la vitamine D. De plus, vous évitez de tomber dans un mode de vie sédentaire qui n'est pas sain, et qui peut même rendre votre cerveau léthargique.

La liste des choses à faire et l’Ikigai

Lorsque vous avez une liste de choses à faire pour la journée, vous risquez davantage d'être stressé, de devoir emporter du travail à la maison ou de finir par essayer de faire trop de choses en même temps. Une liste vous permet dès lors de saisir d'un coup d'œil quelles sont vos priorités et en fin de compte de vous réserver du temps pour vous-même, tout en laissant de la place à l'Ikigai qui, selon Well+Good, désigne la découverte de votre but ou de votre motivation. L'Ikigai vous aide non seulement à travailler plus dur mais aussi à apprécier ce que vous faites, afin d'avoir le sentiment que tout a un sens ou une raison, ce qui, de surcroît, a pour effet d'accroître le bonheur.

Initialement publié sur GQ Mexico

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