« MéTHODE 1% » : VOICI LA TECHNIQUE POUR NOUS AIDER à PRENDRE DE BONNES HABITUDES, SELON UN PSY

Prendre de nouvelles habitudes est un défi que l'on se lance plusieurs fois au cours de l'année. Cependant, à trop vouloir en faire on finit par ne rien changer du tout. Le psychologue Luca Mazzucche…

Se lever plus tôt, arrêter de traîner sur son téléphone, reprendre le sport... Il est honorable de vouloir adopter de nouvelles habitudes. Cependant, comme lors de la nouvelle année, pourquoi avons-nous tant de mal à tenir nos bonnes résolutions ? D'après le psychologue Luca Mazzucchelli, fondateur de la « méthode 1% », nous nous fixerions des objtectifs trop élevés.

Qu'est-ce que la « méthode 1% » ?

Le livre La méthode 1%, écrit par Luca Mazzucchelli, aux éditions Albin Michel, vient tout juste de sortir en France. Dans cet ouvrage, le psychologue nous aide à modifier, voire abandonner, certaines de nos habitudes qui ne nous conviennent plus. D'après lui, la raison pour laquelle nous n'arrivons pas à changer est parce que nous nous fixons des objectifs trop élevés. Et à trop vouloir en faire, on finit par ne rien faire du tout. Selon lui, modifier 1% de nos habitudes dans la durée suffirait à faire bouger les choses. 

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Depuis toujours, notre vie est faite d'habitudes. Et d'après Luca Mazzucchelli, elles mettent environ cinq ans à se mettre en place. « Dans 5 ans, vous serez le résultat des habitudes que vous décidez d’adopter aujourd’hui », analyse-t-il dans son livre. Autrement dit, si vous souhaitez changer quelque chose dans votre quotidien, mieux vaut commencer maintenant... mais sans aller trop vite.

Tout d'abord, il est important de bien analyser ce que l'on aimerait changer ou abandonner dans son quotidien. Aussi, il est intéressant de comprendre pourquoi nous avions adopté certains schémas. « Ce n’est pas le caractère qui forge les habitudes, mais les habitudes qui finissent par forger le caractère », explique le spécialiste. En modifiant nos habitudes, on agit sur la manière dont on se voit et on comprend ce que l'on aimerait devenir. De plus, les modifications que nous souhaitons faire doivent avoir du sens pour soi, et non pour les autres. Ainsi, ne vous incrivez pas à une nouvelle activité sportive pour faire plaisir à votre conjoint, si celle-ci ne vous a jamais intéressé !

Comment mettre en place la « méthode 1% » ?

Pour commencer, il est important de définir les nouvelles habitudes que l'on souhaite adopter - toujours en évitant d'en faire une liste trop longue. Par exemple, si vous souhaitez adopter un mode de vie plus sain, vous pouvez commencer par réduire votre consommation d'alcool ou de cigarettes et ajouter deux ou trois séances de sport dans votre semaine. L'idée, ici, n'est pas de décider d'arrêter de boire ou de fumer radicalement, ni même de relever un défi sportif trop éloigné de votre niveau.

Concrètement, Luca Mazzucchelli conseille de mettre en place « trois actions simples, faisables et intéressantes » pour vous. Toujours dand l'idée d'adopter un mode de vie plus sain, retirez deux cigarettes dans votre journée, et prenez le temps de marcher au moins dix minutes par jour pour vous aérer l'esprit et mettre votre corps en mouvement. Bien entendu, si ces démarches vous semblent trop difficiles pour le moment, ajustez-les à votre niveau. « Surtout, durant la première phase, il est beaucoup plus important de maintenir sa position que d’augmenter l’intensité », précise le psychologue. Une fois que l'habitude sera ancrée pour de bon, vous constaterez sans doute l'envie d'aller encore plus loin. Les dix minutes de marche par jour se transformeront en quinze et les deux cigarettes en mois seront finalement trois.

Aussi, pensez à vous conditionner, à l'avance, à prendre ces habitudes. Par exemple, pour ne pas être tentée de fumer plus que prévu, retirez directement deux cigarettes de votre paquet. Aussi, si vous ressentez l'envie de fumer à l'heure à laquelle vous avez supprimé la cigarette, faites autre chose ! Buvez un grand verre d'eau, passez un coup de fil ou profitez de quelques minutes pour jouer à un jeu sur votre téléphone.

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