C’est un sentiment désagréable que l’on connait tous : le stress. L’OMS le définit comme “un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Il s’agit d’une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et à faire face aux menaces auxquelles on est confrontés dans notre vie.” Ce dernier peut notamment provoquer des ballonnements, de la fatigue, de l’irritabilité, des troubles du sommeil ou encore des maux de tête. Pour le calmer, certaines personnes peuvent être tentées de se tourner vers le tabagisme, l’alcool ou d’autres substances addictives.
Ketty Deléris, tabacologue spécialisée en addictions, a partagé sur le réseau social Instagram une vidéo présentant trois actions à faire au quotidien pour lutter contre le stress. La spécialiste, connue sous le pseudonyme @kettydls.addicto a l’habitude de partager des conseils à sa communauté sur les réseaux sociaux. Récemment, elle publiait les signes d’une consommation problématique de cannabis, cette fois-ci, elle partage ses conseils quant à la gestion du stress.
“Le stress ne doit pas être un obstacle insurmontable sur ton chemin de récupération ou dans ta lutte contre les conduites addictives”, présente Ketty Deléris sur le réseau social Instagram avant de lister trois habitudes pour aider à lutter contre. Selon elle, “ces habitudes, intégrées de manière régulière, peuvent te fournir des outils solides pour affronter le stress avec plus de sérénité et d’efficacité”.
Voici donc les trois activités à faire au quotidien pour diminuer le stress :
La spécialiste recommande de réserver un temps pour un exercice de respiration appelé cohérence cardiaque. Cette dernière “harmonise le cœur et l’esprit”, souligne l’experte sur son réseau social. Pour la réaliser, Ketty Deléris recommande “d’inspirer et d’expirer lentement, à un rythme de 5 secondes pour chaque phase”, le tout sur une durée de 5 minutes. “Cela peut te procurer un calme instantané et renforcer ta résilience face au stress”, détaille-t-elle.
Pour réduire le stress, mais aussi améliorer l’humeur, Ketty Deléris conseille de faire 30 minutes d’activité physique modérée au quotidien. “Que ce soit une marche rapide, une séance de yoga, ou toute autre activité qui te plaît, l’important est de bouger”, précise-t-elle.
Le dernier conseil de Ketty Deléris est de “concentrer ton esprit sur les aspects lumineux de ta vie”, grâce à la journalisation gratifiante. Il s'agit de prendre chaque jour “un moment chaque jour pour écrire ce pour quoi tu es reconnaissant”. Selon elle, cela peut aider à diminuer l’impact du stress et de cultiver une attitude de gratitude.